关键字：早上起床的一个伸展运动，帮你美体又减肥、减肥、瘦身。
你在睡觉的时候有着好的想法，你想在太阳升起的时候就起床出去跑步，锻炼一下身体。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想着再过15分钟就起床了，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的晨练时间就被你的睡眠无情的夺走了。
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动，有意识的起床，不要惧怕天气的寒冷。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅，精神抖擞。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这招花掉你5分钟的时间。这些运动可以让你感觉舒爽，全身舒坦更好的开始新的一天。
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膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
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脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
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猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
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