“我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！”

               
            上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！

                现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦！

                现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？

                标准体重的计算方法：

                男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重。

                女生51公斤＋0.5（身高－155公分）＝标准体重。

               
            不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5，大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7。以下是骨架的计算方法：

                骨架系数（r）＝身高（公分）÷手腕围（公分）

                小骨架（S）r＞10.4(男) r＞10.9 （女）

                中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9 （女）

                大骨架（L）r＜9.6（男） r＜9.9 （女）

                关于是否发胖的十五个问题：

                家人是否多有发胖现象？

                健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？

                如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？

                是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？

                是否偏爱酥酥脆脆的（因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？

                吃肉时是否连皮一起吃？

                是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？

                工作时是否长期坐着不动？

                开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？

                是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直“坐”到睡觉时间？

                是否每周运动少于二次（每次至少四十分钟）或每周运动时间不足两小时？

                自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？

                是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？

                有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？

               
            结论：以上十五个问题，如果你回答“是”的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答“是”的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。请审视你回答“是”的项目，找出自己肥胖的真正原因，再参考下节内容找出理想解决之道。