昵称:雪球 职业：职员 年龄：23 身高： 166

独门秘笈： 少吃多动

史前最sorry状态： 160斤

当前最佳状态： 130斤

我这个人很懒，不爱运动，平素又热爱垃圾食品，饭也不少吃。所以165的个子，体重这两年一直在140斤左右徘徊。所以这次减肥，主要还是靠“少吃多运动”这个听起来普通、坚持下去却不太容易的方法。下面就是我的具体方法和注意事项——

首先，要最大限度的争取到家人（室友）的支持。

别以为这不重要。试想，当你在节食，家人在一旁大吃美味食物时，你是什么心情？他们因为心疼而不断劝你多吃一些不要减了，你又真有毅力能抵挡得住诱惑吗？我们小区有一位姐姐，做了妈妈之后凭借自己的意志成功减重60斤。她母亲出于心疼总是反对她节食，逢人便说“我总是跟她为这事生气，这不作死呢吗？”结果最近再看到她，果然反弹回来了。所以在决心减肥前得到家人的支持是非常必要的。这一次我就事先跟爸爸妈妈说好，我一定要瘦到多少多少斤，请你们配合。吃好吃的的时候躲着我，在我懒的锻炼的时候，督促我完成计划。我妈妈这回表现出奇的好，偶尔要求我多吃一点，只要我稍加坚持，她也就不会勉强我了。另外晚上会帮我准备一些营养又清淡的食物，使我的减肥过程少了很多受美食诱惑的痛苦。还会不时表扬我说又瘦了很多继续努力呀等等，真的要多谢她。

其次，要给减肥事业订一个目标，不妨多奖励自己一下。

例如，我为什么要减肥？是为了穿漂亮衣服，还是不受歧视？我这一阶段的目标是减多少斤？达到目标之后，给自己（或者请家人给自己）什么奖励？

拿我自己来说，我不仅想穿小码衣服，而且想让自己更有自信、少受刺激。我的长期目标是减到115斤左右，第一个目标是130斤。我得到了老妈的允许，减到130斤的时候可以给猫猫买一个爬架；到了115斤，就可以带爸妈旅游一次。这样我每天都有动力，每天都离我的目标更进一步。现在我距离伟大的“爬架计划”还剩2斤左右，相信只要坚持下去，很快就能实现。我泡坛子的时候还经常浏览爬架照片来给自己加油呢。

第三，结合自身情况制定减肥方法和计划并严格执行。

前面提到，我用的是最普通的“少吃多动”法，实验证明对我来说还是挺管用的。

少吃：主要指晚餐少吃。早餐和午餐只要不吃垃圾食品，可以吃饱一些，不然晚上饿了更容易吃得多。晚上我一般不吃主食和肉，喝米汤、脱脂牛奶、无糖豆浆等；黄瓜、西红柿、桃子、苹果可以随意吃，特别是黄瓜，热量极低。难以抵挡的美味，可以在早餐适量吃些解解馋，不然减肥会太辛苦难以坚持——会很容易产生“找补”的心理，在某一天彻底放纵自己而大吃大喝。例如我下班回家发现妈妈买了巧克力，就会对自己说留到明天早上再吃，这样便可以忍住。还可以准备一些低热量的零食（水果、酸奶）等在下午3点左右加餐。有条件的话少吃多餐，即使是低热量食物也不可以一次吃撑，免得把胃口撑大。

多运动：前面说过，要想减脂，每天要做40分钟以上的有氧运动。我选择快走几站地，在晚饭后一小时进行，这样可以减少吸收。每天坚持走一个小时，不要带钱和IC卡，免得产生乘车回来的冲动。可以请家人陪你一起，两个人可以互相鼓励和督促。

运动过后最好只喝白水，可以吃条黄瓜。一定要管住嘴，不然辛苦就白费了。我游泳后回家经常玩一会儿游戏就睡觉，把俩手都占上，就没心思吃东西了。

第四，出现平台期（体重不往下走了）怎么办呢？

平台期是减肥过程中普遍而又可恶的正常现象——当你的少吃多动逐渐被身体所适应了，减肥速度就会慢下来甚至停止。这时候就要加大运动强度或者换一种运动方式，饮食方面再降低点热量。我这一阶段也遇见了一个小“平台”，有几天体重几乎没轻。于是我办了张游泳卡，快走和游泳隔天交替进行，每次一小时。值得一提的是，我大腿、臀部的肉多，上臂又较松弛，而游泳则是全身运动，恰好可以对快走运动起到一个补充作用，让体形更加好看。改进运动方式之后，我的减肥又恢复了原有的速度，真的很开心~我计划等小平台再出现的时候，将其中一项运动换为跳健身*，以克服平台期。

另外，我认为由于平台期的存在，一开始减肥运动不要太过量，试验几天瘦身速度理想（一周2斤左右）就OK了。不然等平台期到来需要加大运动强度就太痛苦了，也不容易坚持。举个不大恰当的例子，不能天一冷就把最厚的羽绒服穿上，要留一些等最冷最难熬的时候穿，否则就只能再裹条被子出门了。

第五，体重要天天称吗？

我认为4~5天一次就可以。因为这种方法减的是脂肪，而脂肪是最轻的，所以天天称的话效果不明显，容易丧失减肥的信心。我室友有一次连续3天只吃苹果，结果一斤都没有掉。可见脂肪减得是最慢的。只要没有放松对自己的减肥要求，可以4~5天称一次，体重计一定会给你惊喜的。

第六，还是饮食

一定要选择热量低、脂肪和糖份含量都少的食物。我们这边的食品市场远不如国外规范，例如排在成分表第一位的往往不是含量最多的，标榜自己“无糖”或“低脂”的食品却往往暗含高热量的陷阱。所以减肥期间选择食品一定要多加留意，尽量选择大品牌信誉好的食品，自己研究下热量和成分，或者参考权威资料，才不会被欺骗。

夏天吃冰棍，选冰的而不要选奶油的，如果有无糖的更好。尽量中午吃不要晚上吃。

西瓜和香蕉这两种水果要特别注意，它们虽然热量低，但是糖份很高。用来完全代替晚饭倒是可以，但如果已经吃了正餐就一定要少吃它们了，不然总热量和糖份都会增加，又怎么能瘦身呢？

自己心仪而又热量较高的零食，不用完全忌掉，不然会觉得很委屈，心情也不会愉快。可以买最小包装的，然后分给同事们吃，自己则吃较少的一些，就不用担心发胖了。

最后，减肥有了一定成绩要敢于炫耀。

可以多参加聚会，甚至毫不掩饰地告诉那些刺激过你或者比较大嘴巴的人，自己已经成功减了多少斤。这样做是为了断掉后路，不给自己胖回来的机会。

我这一阶段的经验就是这些，想到了再补充。欢迎大家指正。我也要加油，向下一个目标努力前进。

减肥专家金山点评:突出他人的支持在减肥中的重要性，正是迎合了科学健康瘦身新理念——体重管理的观点。在合理饮食，适当运动的基础上，获得家人和朋友的支持，给我们的减肥道路更添动力。有成效时合理奖励自己，自己喜欢的但是热量高的零食买最小包装的，然后分给同事们吃等等，也是利于减肥的小窍门。