1.在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。

真相:两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。

2.仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。

真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。

3.有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。

真相:在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里——相当一粒MM豆。

4.游泳是减轻体重的好办法。

真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。

5.瑜伽可以缓解一切背部疼痛。

真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的——绝大多数坐办公室的人的背痛是这种——瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。

6.如果不出汗，运动量就不够。

真相:出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。

7.只要感觉不错，就不算运动过量。

真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。

8.用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。

真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。

9.如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。

真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。